Cristiano Ronaldo przedstawiać nikomu nie trzeba, znają go wszyscy – nawet Ci, którzy nie interesują się piłką nożną. Pod koniec niedawno zakończonego letniego okienka transferowego było o nim nadzwyczaj głośno. 36-letni Cristiano Ronaldo postanowił ponownie wejść do tej samej rzeki zwanej Manchesterem United i dziś ma za sobą trzy mecze w barwach Czerwonych Diabłów, a na koncie już cztery gole. Bilans niewątpliwie imponujący, tym bardziej, że mówimy o najsilniejszej lidze świata. Mało tego, wyjątkowo pazerny na gole Ronaldo nie ma zamiaru się zatrzymywać i chce nadal strzelać do bramki przeciwnika w każdym kolejnym meczu. Warto zauważyć, że Cristiano Ronaldo imponuje nie tylko formą sportową, lecz także wciąż doskonałym wyglądem i wzorowym prowadzeniem się na co dzień, co stanowi wzór dla wielu młodych piłkarzy.

Jak wygląda dieta Cristiano Ronaldo?

Cristiano Ronaldo nie samym reżimem treningowym i meczowym żyje. Pochodzący z Portugalii piłkarz dobrze znany jest z ogromnego zamiłowania do jedzenia. Na konferencjach prasowych ma zwyczaj chować butelki coca-coli i zachwalać picie wody. Długowieczność Cristiano Ronaldo na najwyższym poziomie światowej piłki nożnej jest częściowo związana z jego dobrze skomponowaną dietą, w której znajdują się regularnie świeże warzywa i owoce, sałatki, rośliny strączkowe (np. soczewica, ciecierzyca), pełnoziarniste produkty zbożowe (ciemne makarony, płatki, grube kasze, ryż brązowy, pieczywo razowe), komosa ryżowa (quinoa), orzechy, nasiona, pestki, jogurty naturalne, sery light, jaja, ryby, owoce morza, cielęcina, steki wołowe i chude mięso drobiowe. Ronaldo spożywa zazwyczaj 6 posiłków w ciągu dnia w odstępie od 2 do 3 godzin. Jego dieta jest przede wszystkim bogata w węglowodany i białka oraz zawiera umiarkowaną ilość zdrowych tłuszczów (m.in.: oliwa z oliwek, orzechy, nasiona, pestki, tłuste ryby morskie). Niezwykle ważnym elementem diety Cristiano jest wysokie spożycie warzyw, w tym także ciemnozielonych liściastych, które dostarczają ogromnych ilości witamin, składników mineralnych, błonnika pokarmowego i antyoksydantów, które polepszają regenerację powysiłkową. W jego diecie nie brakuje również rozmaitych ziół, które stanowią doskonały dodatek do wielu potraw i absolutną bombę przeciwutleniaczy. Ronaldo natomiast unika jak ognia cukru, słodyczy, słonych przekąsek, słodkich napojów i alkoholu. Pije głównie wodę, kawę, zieloną herbatę i zioła (np. rumianek). Przeczytaj mój wpis blogowy, w którym wyczerpująco omawiam dietę piłkarza.

Co je Cristiano Ronaldo?

Poniżej znajdują się przykładowe posiłki, które często znajdują się w diecie Cristiano Ronaldo. 

Śniadanie: Jajka na miękko, grzanki pełnoziarniste posmarowane pastą z awokado i warzyw, 100% sok owocowy

II śniadanie: Sałatka makaronowa z kurczakiem, warzywami, oliwkami i oliwą z oliwek

Przekąska: Jogurt naturalny, świeże owoce, niesolone i niesłodzone orzechy

Obiad: Pieczony dorsz w ziołach z komosą ryżową i warzywami, 100% sok owocowy

Podwieczorek: Koktajl wysokobiałkowy z owocami

Kolacja: Ryż z warzywami strączkowymi, sałatka warzywna z oliwą i nasionami

Sprawdź również ofertę gotowych jadłospisów dla sportowców w moim sklepie internetowym. Do wyboru kilka różnych wariantów kalorycznych diety sportowca (m.in.: 2500, 2750, 3000, 3500 i 4000 kcal). 

Darmowe treści publikowane na blogu są dla Ciebie przydatne? Jeśli tak, postaw mi wirtualną kawę. Dziękuję, pozwoli mi to publikować więcej wartościowych i bezpłatnych artykułów.

Czy Cristiano Ronaldo stosuje suplementy?

Trudno sobie wyobrazić, że taki profesjonalista jak Ronaldo nie korzysta z odpowiednio dobranej suplementacji, która pozwala poprawić wyniki sportowe. Od dobrych kilkunastu lat wiadomo, że istnieje co najmniej kilka suplementów diety, które doskonale sprawdzają się w przypadku elitarnych piłkarzy. Z całą pewnością, Cristiano Ronaldo regularnie pije napoje izotoniczne, koktajle z odżywką białkową oraz używa preparatów witaminowo-mineralnych. Ponadto istnieje wysokie prawdopodobieństwo, że Ronaldo codziennie uzupełnia swoją dietę w takie suplementy, jak kreatyna, beta-alanina i kofeina oraz sok z cierpkiej wiśni i koncentrat soku z buraka, aby stale utrzymywać wydolność psychofizyczną swojego organizmu na najwyższym możliwym poziomie. Być może w jego domowej apteczce znajdują się również adaptogeny, które pozwalają nie tylko lepiej radzić sobie z narzuconym reżimem treningowym i napięciem przedmeczowym, lecz również sprzyjają poprawie odporności, jakości snu oraz samopoczucia, czujności, pamięci i koncentracji. Ronaldo przyjmuje również preparaty wspomagające sprawne funkcjonowanie układu kostno-stawowego, prawdopodobnie jest to hydrolizat kolagenu w połączeniu z witaminą C oraz związek siarki organicznej (MSM).

Dlaczego piłkarz powinien dbać o dietę?

Nie ulega najmniejszej wątpliwości, że dzisiaj bardziej niż kiedykolwiek wcześniej, aspekty związane z poprawą wydolności psychofizycznej organizmu są wysoko cenione zarówno przez samych zawodników, jak i trenerów piłki nożnej. Jak się okazuje, oprócz regularnych treningów piłkarskich oraz dbałości o sen i wypoczynek, prawidłowo skomponowana dieta pod kątem energii i składników odżywczych w połączeniu z odpowiednio dobraną suplementacją przyczynia się do:

• Uzyskania optymalnej formy sportowej,
• Zmaksymalizowania zdolności wysiłkowych,
• Polepszenia dyspozycji psychofizycznej,
• Poprawy regeneracji powysiłkowej,
• Osiągnięcia i długotrwałego utrzymania adekwatnej masy ciała, w tym zwłaszcza optymalnej zawartości tkanki tłuszczowej oraz masy mięśniowej,
• Zminimalizowania ryzyka urazów, kontuzji, infekcji i zaburzeń układu mięśniowo-szkieletowego.

Jesteś piłkarzem i chcesz udoskonalić swoją dietę? Nie wiesz jakie suplementy wybrać, żeby zwiększyć wydolność i poprawić regenerację organizmu? Skorzystaj z mojego wsparcia. Zaufaj doświadczonemu dietetykowi sportowemu, który na co dzień współpracuje z wieloma zawodnikami czołowych polskich klubów Ekstraklasy i Fortuny I ligi. Wybierz pakiet współpracy i umów się na konsultację.

Artykuły opublikowane na blogu mateuszdurbas.pl nie stanowią profesjonalnej porady medycznej, ani wskazówki dietetyka indywidualnie dopasowanej do potrzeb pacjenta. Przedstawione informacje stanowią tylko i wyłącznie ogólne zalecenia, które nie mogą stanowić podstaw do wprowadzenia określonej diety, leku, czy suplementu diety. Przed podjęciem jakichkolwiek działań mających istotny wpływ na życie, zdrowie oraz samopoczucie psychofizyczne koniecznie trzeba skontaktować się z lekarzem lub innym specjalistą, aby uzyskać fachową i zindywidualizowaną pomoc medyczną.

UWAGA - kopiowanie oraz rozpowszechnianie treści jest zabronione przez Mateusz Durbas Dietetyk Kliniczny i Sportowy ©2024. Ustawa z dnia 4 lutego 1994 r. o prawie autorskim i prawach pokrewnych (Dz. U. z 2006 r. Nr 90, poz. 631 z późn. zm.).

Źródło fotografii: pixabay.com.

Piśmiennictwo dostępne u autora.