Suplement diety

Uzasadnienie stosowania

Protokół przyjmowania i praktyczne wskazówki

Beta-alanina

1. Zwiększenie zdolności buforujących mięśni.

2. Opóźnienie początku zmęczenia mięśni.

3. Wsparcie procesu regeneracji podczas powtarzających się ćwiczeń o wysokiej intensywności.

4–6 g na dzień przez co najmniej 2–4 tygodnie. Zmniejszysz parestezje, stosując podzielone na kilka porcji w ciągu dnia niższe dawki (np. 1,6 g) lub stosując preparat o przedłużonym uwalnianiu. Unikaj spożycia przed meczem.

Kofeina

1. Poprawa sprawności psychofizycznej.

2. Zmniejszenie postrzegania wysiłku.

3–6 mg na kg całkowitej m.c. około 60 minut przed rozpoczęciem meczu lub ciężkiej sesji treningowej.

Monohydrat kreatyny

1. Zwiększenie stężenia kreatyny znajdującej się w komórkach mięśniowych i przyspieszenie tempa resyntezy fosfokreatyny.

2. Wzrost mocy, siły i masy mięśniowej.

3. Poprawa wydolności beztlenowej.

0,03 - 0,1 g/kg całkowitej m.c. lub 5 g na dzień po treningu, bądź meczu. Opcjonalnie: 20-30 g/d przez około 7 dni a następnie 5 g/d przez około 10 tygodni. Dodaj węglowodany do posiłku, aby uzyskać optymalną absorpcję i podziel dobową dawkę na kilka mniejszych porcji. Należy przyjmować długotrwale.

Azotany

1. Zmniejszenie kosztu tlenowego wykonywanych ćwiczeń o submaksymalnej intensywności.

2. Poprawa ekonomii wysiłku fizycznego oraz tolerancji wysiłkowej.

6–8 mmol na dzień przez okres od 2 do 5 dni przed meczem i 90 minut przed rozpoczęciem spotkania.

Dwuwęglan sodu

1. Zwiększenie pozakomórkowej zdolności buforowania.

2. Poprawa zdolności wysiłkowych podczas ćwiczeń, które są ograniczone w wyniku zaburzenia równowagi kwasowo-zasadowej wywołanej dużym stężeniem glikolizy beztlenowej.

0,2–0,4 g/kg całkowitej m.c. spożyte od 60 do 150 minut przed treningiem.

Może powodować działania niepożądane ze strony przewodu pokarmowego, dlatego indywidualną tolerancję należy najpierw sprawdzić w warunkach treningowych.